Wij Fietsen.nl

Trainingsgroepje verlaat de pont over het Noordzeekanaal

Bijna onnodig te zeggen dat training leuker wordt naarmate je het met anderen samen doet. Je houdt elkaar scherp, inspireert elkaar en je trekt je op aan de prestaties of ambities van je vrienden. Bovendien kun je elkaar tips geven als dat nodig is en in een noodgeval ondersteuning bieden.

Bijkomend voordeel is dat je je eerder verplicht voelt om te gaan trainen als er een specifiek tijdstip voor is afgesproken; niemand wil zijn vrienden in de kou laten staan natuurlijk. Een smoes is helaas eerder geaccepteerd als jijzelf de enige bent die hem hoort… Daar staat dan weer tegenover dat een eenling kan vertrekken waanneer die maar wil en dat je in een opwelling niet eerst een groepje enthousiastelingen bij elkaar hoeft te zoeken.

Deze bijdrage verscheen eerder in het boek Wielrennen.

Zelf ervaring met fietstrainingen? Deel het met ons. Schrijf een reactie hieronder of maak je eigen bijdrage op dit weblog!

een trainingsschema voor gevorderden (C) Zitvlees.nl

Er is één immens voordeel aan beginnen met fietsen. Je gaat namelijk helemaal vanzelf heel snel beter fietsen. En harder. En efficiënter. Simpelweg door geregeld op de fiets te stappen en je meters te maken, gaan je fietskwaliteiten met sprongen vooruit. Dat geeft een geweldig gevoel. Je conditie groeit, net als je gevoel voor de weg, je specifieke spierkracht en daarmee je prestaties. 

Dat voordeel is helaas alleen weggelegd voor de echte beginner. Het genot is maar van korte duur. Wie een paar maanden bezig is, ontkomt er niet aan ook af en toe naar een trainingsprogramma te kijken. Tenminste, als je jezelf verder wilt verbeteren, bijvoorbeeld om toch nog een keer die klassieker of die beroemde bergetappe te kunnen uitrijden. Maar ook wie slechts fietst voor het eigen plezier kan voordeel hebben bij een training-op-maat. Je lichaam herstelt beter, er is minder kans op blessures en je voelt je er gewoon beter door.

Read the rest of this entry →

De hartslagmeter is een veel gebruikt trainingshulpmiddel. Met zo’n apparaatje, dat relatief makkelijk met een elastische riem om je borstkas kan worden vastgezet, kun je beter je grenzen opzoeken. Daarvoor moet je eenmalig je maximale hartfrequentie meten, waarna je tijdens een training altijd precies ziet hoe ver je daar nog vandaan zit.

Op die manier kun je beter inschatten of de gevoelde vermoeidheid “terecht” is of niet en jezelf op die manier iets meer pijnigen dan je eigenlijk zou willen. Pas daar wel altijd heel erg mee op: een hartslagmeter is een hulpmiddel, maar kan nooit een aanleiding zijn om maxima te gaan overschrijden. Bovendien kan het pas werken als zeer zorgvuldig, liefst samen met een arts, de beginwaarden zijn vastgesteld.

Deze bijdrage verscheen eerder in het boek Wielrennen.

Zelf ervaring met een hartslagmeter? Deel het met ons. Schrijf een reactie hieronder of maak je eigen bijdrage op dit weblog!